Conservarea masei musculare

Ființele umane ating puterea noastră musculară maximă între 20 și 30 de ani, când avem cea mai mare forță și agilitate. De la acea vârstă încoace, are loc o pierdere progresivă a masei musculare care poate ajunge la 25% din masa musculară la fiecare zece ani.

Pentru a evita acest lucru, urmați o dietă echilibrată, faceți exerciții regulate și puteți lua și suplimente alimentare pentru a combate pierderea musculară în mod natural, precum cele pe care le veți găsi în această secțiune.

Ce este pierderea musculară?

Îmbătrânirea, practicarea intensă a sportului și perioadele lungi de inactivitate, de exemplu în timpul spitalizării, pot provoca o pierdere a masei musculare. Treptat, masa musculara este redusa, ceea ce scade forta musculara. Acest fenomen este deosebit de frecvent după vârsta de 50 de ani și în timpul menopauzei.

Pe lângă lipsa progresivă a performanței musculare, această deteriorare a mușchilor poate ajunge să provoace și probleme serioase precum pierderea mobilității, căderi, fracturi etc.

Cum să recuperezi și să crești masa musculară?

O alimentație sănătoasă și exercițiul fizic regulat sunt cele două chei atât pentru menținerea masei musculare, cât și pentru creșterea acesteia.

În plus, există produse care pot ajuta la menținerea, recuperarea și chiar creșterea masei musculare. Pe de o parte, shake-urile și suplimentele proteice ajută la câștigarea mușchilor și la prevenirea pierderii musculare din cauza antrenamentului intensiv. Pe de altă parte, vitamina D și vitamina B promovează dezvoltarea masei musculare, la fel ca magneziul și calciul. În cele din urmă, luarea de colagen pentru masa musculară, împreună cu aminoacizi precum tirozina sau glutamina, contribuie, de asemenea, la menținerea mușchilor.