Proteine ​​din zer

Proteina din zer, cunoscută și sub numele de proteină din zer, este unul dintre cele mai utilizate suplimente pentru creșterea masei musculare sau hipertrofie. Proteina din zer este partea lichidă obținută în timpul coagulării laptelui în procesul de fabricație a unor produse lactate, de exemplu brânza. Este o proteina de mare valoare biologica, o sursa excelenta de aminoacizi esentiali, capabila sa ridice aminoacizii plasmatici. Prin urmare, proteina din zer oferă baza pentru recuperarea musculară după efort, precum și pentru conservarea acesteia.

Care este cea mai bună proteină din zer?

Proteina din zer este de obicei luată după antrenamentul cu greutăți datorită asimilației sale ușoare și ridicate. Această proteină de valoare sau de calitate biologică mai mare decât orice aliment este ideală pentru a obține mai multă performanță sportivă. Datorită absorbției rapide, proteina din zer este ideală pentru a fi luată după antrenament, deoarece proteinele contribuie la menținerea și dezvoltarea masei musculare. În plus, contribuie la metabolismul normal al proteinelor și al glicogenului și, la rândul său, ajută la reducerea oboselii și oboselii.

Cum să luați proteine ​​din zer?

Consumul de proteina din zer are anumite beneficii, mai ales in performanta sportiva, deoarece ofera energie muschilor in timpul exercitiilor intense, poate fi folosita ca recuperator muscular si imbunatateste sistemul imunitar.

Proteina din zer este luată în general în shake-uri. Doza de shake proteic este aceeași, indiferent dacă scopul antrenamentului este creșterea masei musculare sau pierderea în greutate. Cantitatea ideală pentru fiecare utilizare este de 30 g de pulbere. Se recomandă consumul a aproximativ 0,7 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru persoanele care practică sport, se recomandă un aport zilnic de până la 1,7 g per kilogram de greutate corporală.